变速跑锻炼效果好有的人认为变速跑一会儿快一会儿慢，运动量不大，锻炼效果不好。其实，这是一个误解，变速跑其实是最有效的一种跑步健身方法。
    因为变速跑首先可以缓解人在跑步过程中的疲劳，使跑步持续下去，而且时快时慢地跑，也能够丰富锻炼内容，提高跑步者的兴趣，使人不至于感到乏味，这样就可以在不知不觉间增加锻炼时间、提高锻炼强度，对提高人体功能很有好处。
    另外，从生理角度上讲，变速跑可以保证有氧运动和无氧运动的比例均衡，并使身体在锻炼过程中对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储备，使运动时肌肉和血液中的酸碱度始终保持平衡，使人体处于一种十分健康的锻炼状态。