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    健康也要吃得饱，饱足主餐
    如果每次吃饭都只能吃单调的糙米饭、五谷饭，的确是很无趣，不如动用巧思，做点变化，也可以在主餐里加入多样食材，再加一份蔬菜就能吃得很饱！
    三色蒸饭
    * 脂肪5克
    * 蛋白质18.75克
    * 膳食纤维8.2克
    * 碳水化合物30克
    * 胆固醇0毫克
    * 热量295千卡
    材料
    芋头丁 30克
    黄豆 1/8杯
    糙米 1/4杯
    黑豆 1/8杯
    大米 1/4杯
    水 350～400毫升
    做法
    1黄豆、糙米、黑豆洗净后泡水3～4小时，与洗净的大米和水一起放入电饭锅中蒸煮。
    2芋头洗净去皮，放入电饭锅蒸熟，取出切丁。
    3将饭和芋头丁拌匀即可。
    健康知识
    大米、豆类和根茎类一起搭配主要可以增加纤维质的摄取，更延缓胃的排空与血糖的上升速度，也能增添口感。