身体与健康因素1.寻找记忆与健康间的平衡
    在杂志、报纸、电视中，健康是个被广泛谈论的话题，保持身体健康对我们大多数人来说是最要紧的。但是，你是否知道能更好地为机体（主要是我们的神经功能，尤其是我们的记忆）“上油”的原则呢？
    健康是个出现相对较晚的概念。不久之前，当我们的身体拒绝按照大脑的指示运作时，当疾病阻碍了生命的正常进程时，我们还不是很担心。如今，健康变成了大多数人关心的问题。在西方社会，人们开始意识到健康与否可能不仅与饮食有关，还和生活环境有关。针对疾病的预防还发生过激烈争论。伴随着思想的转变，还出现了生活环境的变化和信息源的增加。今后，每个人都会要求知情权，满足自己关于健康的好奇心。
    ⊙没有全能的秘方
    一个人“很健康”确切指的是什么？世界卫生组织将健康定义为：“一个人身体的、精神的和社会的完满状态，不只在于没有疾病或者缺陷。”这意味着对个人整体状态的关注。
    从这种笼统的定义中，我们知道，如果在日常生活中遵循一定的规则，就可以保持健康。
    从身体到精神，良好的生活保健带来的好处只能通过长期的努力得到，而这并不总是容易实践的，每天我们都在寻求有助于平衡的原则。关于记忆，也有一些有用的建议可以帮助你更好地认识大脑的功能和需求，以避免一些暗礁。但是，我们并不因此就鼓吹神方妙法或者轻易地承诺。
    一名警官通过清醒测验来观察司机是否受到了酒精的影响。酒精的作用之一就是使饮用酒精的人出现身体协调能力下降和反应速度缓慢。
    ⊙需要优先重视的平衡
    为了保持良好的记忆力，健康的心理是必不可少的，压力过大、过度劳累、焦虑都是需要避开的陷阱。夜晚的睡眠修复有益于记忆的质量和效率，睡眠和做梦在巩固记忆方面扮演着一定的角色。
    健康均衡的饮食是机体良好运行的保障，对大脑也不例外，接下来的内容将向你展示大脑特殊的新陈代谢需要一些特殊的物质。我们的目的不是建立菜谱配方来增强你的记忆能力，而是建议你以理性的方式饮食，并保持快乐的多元化。
    ⊙要避免的暗礁
    酒精、药品、毒品等，如今已经被明确定为记忆的敌人，因为它们的有害成分会直接作用于记忆功能。还有一些物质和某些生理因素对记忆也具有潜在的影响，例如高血压、糖尿病、烟草等都有可能促成脑血管意外。不要认为，我们的智力功能不受这些导致心血管系统危险的因素的影响。
    ⊙常规放松技巧
    据来自美国斯坦福大学医学院研究人员报道，在获悉新事情前有意识地放松全身肌肉或许是最有效提高记忆的途径之一。看来松弛肌肉能减少一个人在获悉事情时产生的焦虑。一组由39名男女志愿者（62～83岁）参加由这些研究人员指导的提高记忆进程。志愿者们被分成两组。一组队员被教授指导如何放松主要肌肉组织，而另一组只在进行一个3小时记忆训练课程前被简单告知如何改变提高对年龄增长的态度。这次试验的结果表明进行肌肉放松技巧指导的一组在对新事情（名字、容貌）的记忆上效率高出25%。
    2.身体与健康因素
    ⊙疾病
    疾病会严重影响记忆——感到自己不在最佳状态会很让人分心。更严重的是大脑紊乱（如双极神经元紊乱、沮丧、精神分裂症、帕金森综合征、爱尔泽玛症、脑水肿，以及许多其他疾病）和大脑损伤，它们会影响大脑的物理和化学秩序，并且对记忆和注意力有反作用。
    在这种情况下，建议寻求医学上的帮助，对记忆功能做一个精确的评估，并进行特殊的康复训练以帮助你改善未臻完美的方面。也可以通过更好地了解自己记忆的强项和弱项，或者通过使用内外部的策略学会如何克服自己的困难，来帮助自己。
    你应该还记得音乐剧《金粉世界》吧，它讲述了一位年老的男士和他的女朋友谈论他们第一次约会的情景。他总是记错许多细节，她总是耐心纠正他，然后他会高兴地说：“噢，对！我记得！”这就是错误记忆综合征的典型例子。再举个例子。当王先生还是小孩子的时候，他生活在哈尔滨，他常常同小伙伴去家附近的足球场滑雪。从王先生家到那只要5分钟的路程。他清楚地记得，球场的一些建筑在右边，偌大的球场就在左边。但是，在阔别40多年后重回故乡时，他却发现建筑物在左边而足球场却在右边。并不是王先生从另一个方向进入球场，他完完全全是按照儿时的线路来到球场。直到这时才发现，这是他儿时的错误记忆。
    ——大脑的可塑性——
    我们对大脑功能的许多认识都来源于对疾病的研究。受损的大脑区域可以帮助我们对引起大脑损伤的功能障碍进行研究。在脑病例中，患者最初多进行颞瓣（海马脑回中）内部双边切除，以根治难医的癫痫，使病人手术后不记得新近的事情。
    相反，当两个脑半球中的一边受伤或者被切除，另一边通常能够以近乎正常的方式保证日常生活所需的大部分功能。除非进行精确的测试，才能体现出某些能力的缺失。
    我们不知道为什么会形成错误的记忆，但是研究表明我们能够克服这样的记忆。最近有一项实验，让志愿者聆听一种他们没有过的经验之谈（也可能是他们没留意的经验）。例如，英国的志愿者要参与的是皮肤测试的一个试验，他们手指上的一片小的皮肤要被撕去做试验（虽然这个实验在美国很盛行，但在英国却没实行过，所以参加的大多数人应该都没有尝试过这个实验）。一些人来参加这个实验就是为了要弄清楚自己是否做过这个实验。
    错误记忆综合征非常奇怪可笑，但它并没什么坏处。一些心理治疗医师建立诊所帮助病人脱离小时候性虐待的阴影。理论上来讲，由于外伤带来的伤痛，使得他们会将这些痛苦的记忆深深地埋藏在内心深处。渐渐地，似乎大部分病人受到了启发形成错误的记忆，认为其实这样的事并没有发生过。
    如果你想尝试检查下自己是否有错误记忆综合征，试试这个实验。让家人或朋友描述一下你们共同经历过的事。这个游戏可以在聚会上玩，也可以在家庭团聚的时候做，或者别的什么活动。不仅仅是实验的每个人都对一件事有稍微不同的记忆，甚至至少有一个人记得的情景，别人都可以确定没有发生过。
    ⊙视力和听力问题
    如果一个有视力或听力问题的人想不起来一些事情或经历，常常会说他的记忆力不好。实际上，这种问题也许不完全是记忆力的问题。当你看不清楚或听不清楚时，信息将不能被正确编译。当你听得不够清楚时，承认这一事实并让其他人大声说是很重要的。如果你不能读印刷材料，请求一份用大号铅字排印的副本或要求某个人读给你听。经常进行视力和听力检查是非常必要的。
    实例
    你的邻居建议你给一个名叫王夏利的房地产经纪人打电话。当你打电话给这家房地产公司时，你却要张夏利先生听电话。这个问题可能是你的记忆力有问题，或是你的邻居没说清楚，或者是你的听力有问题。如果你想正确地记住某些东西，就要让那个人重复一遍，或者写下来。
    在医生的办公室，接待员给你一份保险表格要你在家填写。“只要在这三个地方签名，寄走就可以了。”她指着三处空白说。当你回到家，你弄不清楚是哪些空白处了，说道：“我已经忘了她对我说的话了。”这个问题也许不能怪你的记忆力。或许是你根本就没看清她指给你的地方。下一次，你应该让她在这些地方作上标记。
    ⊙缺少身体活动
    最近的研究表明，定期做运动的人，他们都能保持较好的智力机能。换句话说，习惯性的锻炼活动对于身体和智力都有好处。然而，另外一项研究也表明，如果参与者锻炼了一段身体后又停止了，他们就会失去他们所获得的益处。
    实例
    在一个严寒的冬季，小尤一直害怕在冰上滑倒，因此几乎没有离开过家。她记不得太多昨天或前天发生的事情。她害怕她的记忆力会和她的健康一起每况愈下。朋友们一直试着让她去上健身课，但她就是不想去。一天，她终于同意去上有氧健身课。当然前几周很困难，但为了已经付了的八周课程的费用，她就坚持了下来。大约一个月之后，她感觉更有精力，她的脑子好像也更敏锐了。她在报纸上读到一篇有关身体锻炼和智力机能之间关系的文章。她很感谢她的朋友并且说：“这个课程不仅对我的身体有益，对我的智力同样也有益。”
    ⊙疲乏
    疲乏会影响到你的注意力并减缓回想的过程。当你累的时候，你更可能在习得新信息上遇到麻烦。如果你知道一天中什么时间你的思维最敏捷，你就在这些时间里做些含有新知识的工作。
    实例
    你通常在就寝时间读书，因为这样可以帮你入眠。然而，你却记不住你正读的这本书中的人物，这让你很泄气。你可以试着在你思维比较灵活的时候读这本书。如果你想在睡觉前读，那你就读一些你无需记住的东西。